[...] Ja mam taki plan, ze ide w taki przykladowy poniedzialek i mam dosc dokladnie wyliczony ciezar na podstawie wiedzy obecnej (chocby ostatniego treningu) oraz kalkulatora. Rozgrzewam delikatnie cale cialo malymi ciezarkami. Ide na pierwsze cwiczenie, nakladam zadany ciezar na 15 i robie. Tylko w przypadku totalnej [...]
Spokojnie.Nic na siłe wszystko młotkiem.Na 6 weidera to zdecydowanie za wczesnie nie dasz rady jej skonczyc.Mysle że tak 3 razy w tygodniu trening siłowy na poczatek wystarczy jakis prosty ACT do tego po treningu 30 min aerobów np.rowerek lub bieganie.Jesli chodzi o diete to wszelkie głodówki odpadają jak zaczniesz sie ruszać to zobaczysz że [...]
[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na [...]
Tak placebo dokladnie. Sa dwa dzialajace suplementy 1. Mono kreatyny 2. Beta alanina reszta to chwilowe kpy napompowania itp. 60%dieta 30% trening 10% suple. ps. po co Ci te b3,b6 ib12 :D
[...] na siłownie (przy czym trzeba się pojawić po raz pierwszy najpóźniej 31 sierpnia). Oferuje dowóz karnetu na miejsce zamieszkania a jak trzeba i podwózkę na pierwszy trening:). Płatność za karnet dopiero po pierwszym treningu. Masz pytania pisz na maila [email protected]. Kto pierwszy ten lepszy!!! Więcej o siłowni na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
naprawde dzieki wam chlopaki za pomoe mam zamiar zrobic taki trening : dzień 1 godzinny bieg odrazu po biegu seria 1 - 17 pompek seria 2 - 19 pompek seria 3 - 15 pompek seria 4 - 15 pompek seria 5 - max (minimum 20 ) dzień przerwy dzień 2 godzinny bieg seria 1 - 10 pompek seria 2 - 10 pompek seria 3 - 13 pompek seria 4 - 13 pompek seria 5 - 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wlasnie tam nie moge , no ja podciagam sie na drazku jak pisalem przed kazdym treningiem po 2 serie podchwytem i nachwytem, szerokie obojczyki. Wiem ze to dupa nie trening ... Inaczej bym nie zakladal tego tematu :D Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 16:30:00
[...] ostatnio zaopatrzyłem się w clena, mam kilka pytań abym mógł maksymalnie go wykorzystać: 1) Lepiej z rana przyjmować na czczo czy po śniadaniu? 2) Często pracuję do 20, więc trening mam gdzieś o 20:30, czy mogę brać w takie dni clen o 18 ?, będzie miał on takie sam działanie? 3) Ile przyjmować na raz clena ? Jeżeli w niżej wymienionej rozpisce [...]
Kreatyna. Jeśli robisz tak wcześnie trening, to możnaby darować sobie ją przed śniadaniem, a wziąć później jeszcze raz. Proponuję po treningu 5 gram i 30 min przed kolacją 5 gram. W wolne tylko rano 5 gram. Tauryna 2 kapsułki do każdej porcji kreatyny i 2 kapsułki rano 20 minut przed śniadaniem. Glutamina 5 gram rano 20 min. przed śniadaniem i 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co trzeba kupić, żeby się odchudzić, to mnie to zaczyna przerażać i tracę wiarę w siebie. Inni jakoś się odchudzają bez sprzętu. 2. Na różnych stronach przeczytałem, że trening siłowy i aerobowy lepiej nie wykonywać po interwałach. 3. Chcesz mi powiedzieć, że nawet jak coś zrzucę w wakacje to odzyskam we wrześniu? o_O Mnie chodzi tylko o [...]
[...] mase poleciec. jak bys dal fote albo wymiary bylo by latwiej. ale po stosunku waga/wzrost wybral bym mase. tylko uwazaj na miche zebys znowu sie nie zalal. sila przy dobrym treningu i tak pojdzie do przodu(zreszta jestes poczatkujacy wiec tak czy siak cos sie ruszy). jako ze masz maly staz na silowni polecam trening FWB. na zapoznanie sie z [...]
Trening prawie zawsze naczczo a po nim czekolada 85% i 30 białka. Wyjaśniam bo temat w posiłkach Noe mogłem wstawić co po treningu a i w trakcie treningu woda z miodem 20 g miódu reszta posiłków tak jak tam jest /SFD/2017/2/21/a0c02dd29bff469da7a4716136865b28.jpg
zaraz po treningu kretka i carbo , po 20-30 minutach glutamina , za drugie tyle posiłek, BCCA tam nie potrzebne- brałbym przed treningiem.Wieczorem również jeżeli jest białko to gluta nie musi być , no chyba że nie chcesz oszczędzać... :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 [...]
[...] bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana z weglowodanow a nie z bialka. Jak zasilisz paliwkiem miesnie wtedy [...]
Raqdy kolegi powyzej dotycza raczej calego dnia, a co do picia na treningu to jest to niezbednie gdyz przy utracie wody nastepuje nawet do 30 % oslabienie organizmu. Jak malo pijemy tym gorszy trening w trakcie jego trwania. Polecam dosywpywanie niewielkiej ilosci glukozy do wody - nie wymaga trawienia jako takiego i dodaje energii. Po trenigu [...]
[...] z kurakiem/ryba z owocami odpada dodaj warzyw 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki ser zamien na miecho/rybe chleb wywal 18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk Trening slodycze ogranicz 2xtydz ujdzie 20:00 Ryba wedzona .1 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy [...]
[...] kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki ser zamien na miecho/rybe chleb wywal 18:30: w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 kurczak /ryz )makaron) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast wedzonej daj swieza/tune z puchy lub [...]
[...] :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog chudy 80g/ ser + kromki mieso z kurczaka 18:30 w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 kurczak /ryz )makaron) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Oliwa z oliwek 10g sałatka z warzywami [...]
[...] 200g ( marchewka jabka ananas I brzoskwinie) 14:30/ 15 :10 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Twarog poltlusty + owoce 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane mieso z kurczaka 18:30 w Dni nietreningowe czekolada lub jakiś smakołyk 2x tygodniowo Trening 20:00 3 jajka na twardo Makarony 80 g 22:00 Płatki owsiane 70 g sałatka z warzywami 200g
[...] zebym jakos zmienil radykalnie diete wiec poradzcie mi jakies cwiczenia za zgubienie tluszczu i brzucha." bez diety nic nie zdzialasz; najlepiej polaczyc diete i trening "pomysl ze skakanka mi sie podoba:)" a bedziesz w stanie utrzymac roowne tempo przez min 30 min? nie lepiej rowerek, trenazer eliptyczny, [...]
